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往下放的时候，收缩凶肌，然后慢慢将杠铃下降至中凶处，下降的同时用鼻子吸气，记住了，一定是放在凶前而不是脖子部位……
简单地说，这个动作就是将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
好了，你来试试。”
说完，纪婉清放好杠铃起身，对陈放指了指器械。
陈放的目光恋恋不舍地从她的身上挪开，然后正确地躺在了仰卧长凳上，根据纪婉清的指示举起了没放杠铃片，但自重有20KG的杠杆。
而且，陈放发现从这个位置看纪婉清，风景挺别致嘛，令他人都有些膨胀了。
“这么优质的妹子，如果不收，天理难容！”
……